Как избавиться от депрессии без лекарств: 7 практических способов

как избавиться от депрессии

У каждого человека бывают в жизни периоды, когда надо знать, как избавиться от депрессии без лекарств. Всё вокруг становится бесцветным, нет настроения, руки опускаются, ничего не хочется делать. Ощущение пустоты и печали. Жизнь — без смысла и желаний. Это и есть признаки коварного состояния, которое

  • разрушает отношения,
  • делает трудным или невозможным выполнение обычных обязанностей,
  • приводит к накоплению проблем,
  • к возникновению тяжёлых заболеваний и истощения на нервной почве.

Причин возникновения депрессии множество, а суть одна — это нехватка жизненной энергии. В этой статье рассматриваются вопросы:

  • откуда черпать эту силу, когда её не хватает?
  • где искать источники исцеляющей силы?
  • как ими пользоваться?

Эти знания легко применять в домашних условиях, на работе, в общественном транспорте.

Как избавиться от депрессии, когда ничего не хочется делать?

При третьей степени тяжести депрессии необходимо обратиться к профессиональному практикующему психотерапевту. Узнать уровень своего заболевания можно в статье Как выйти из депрессии. Там есть онлайн-тест и опросник, помогающий определить состояние. Если через 6 недель практик и траволечения не наступило улучшение, то ищите помощи у специалиста.

Depress на английском значит подавлять, нажимать, угнетать. Когда на человека что-то постоянно давит, то он напрягается, сопротивляется. Даже мышцы в теле становятся твёрдыми, внутренние органы спазмируются, мысли застревают в негативе. Поток чистой энергии не может пройти через напряжённое место. Поэтому очень важно уметь расслабляться на физическом плане.

Комбинируйте приём настойки из трав от депрессии с ежедневными успокаивающими сеансами йога-нидры. Делать ничего не надо. Просто ложитесь на коврик на полу, укройтесь тёплым пледом, выключите телефон и другие приборы, способные помешать.

Религиозные мифы индусов или избавляемся от депрессии во сне

Йога-нидра — это осознанный сон. В индуистской мифологии Бог Вишну, обязанностью которого является поддержание нашего мира, всё время находится в таком сне. Он как бы спит на теле огромного змея Шеша, олицетворяющего время, но всё осознаёт. Когда необходимо, пробуждается.

Всего 20 минут поиграйте в Вишну: лежите с закрытыми глазами, дышите спокойно и ровно. Мысленно обходите всё тело, отпускайте зажимы, напряжения. В конце статьи будет ссылка на видео с голосовым сопровождением практики йоги-нидры на протяжении нужного времени.

Механизм работы этого способа таков, что Вы перестаёте сопротивляться жизни. 20 минут в день просто лежите и отдыхаете, принимаете ситуацию такой, какая она есть.

Когда нет сопротивления, Ваше тело и ум открыты для позитивного потока живительных сил. Вы как бы укрылись от урагана негатива в укромном месте и пережидаете его. Пройдёт время — буря утихнет. Наступит затишье. Появится солнышко. После печали придёт радость.

Как избавиться от навязчивых депрессивных мыслей?

Когда освоите практику йоги-нидры и в ведущем отпадёт необходимость, продолжайте делать сеансы релаксации с мантрой. Мантра — это священный текст на санскрите, который, по мнению практикующих, имеет психологическое и духовное воздействие. В последнем пункте данной статьи есть ссылка на запись мантры, в которой прославляется Божественная мать, дарующая свою любовь и заботу каждому и везде, в том числе и Вам.

По окончании сеанса потянитесь хорошенько, поднимите руки за голову, напрягитесь всем телом, расслабьтесь. Теперь повернитесь на правый бок и, опираясь на руки, медленно вставайте с обновлённым чувством благодарности.

Как Декарт учил избавляться от депрессии или история одной женщины

Декарт (1596-1650) в своё время описал метод познания мира, когда одна большая проблема или задача разбивается на множество маленьких задач. Не будучи Декартом, одна женщина интуитивно стала применять этот метод. И он сработал!

Как избавиться от депрессии по Декарту

Она рассказывала, что после измены мужа не понимала вообще, как ей жить. Огромная проблема под названием «Измена» поглотила её. Просыпаясь утром, у неё было единственное желание — не просыпаться… Решить задачу, справиться с ситуацией казалось не по силам.

И тогда она предлагала себе просто сесть на кровати, опереться на ноги — так решалась первая задача в этот день. Она говорила: «Просто сядь на кровати, раз уж проснулась».

Сидя на кровати, говорила себе: «Только сходи и почисти зубы». На большее сил не было, а на это «маленькое дело» — находились. Она вставала и шла чистить зубы — задача 2 была выполнена.

Затем она говорила себе, что надо пойти на кухню и просто выпить горячий чай (пусть не хочется, но надо) — для этого сил много не требуется — и осуществлялась следующая задача.

И так, понемногу, она делала всё, что было нужно: ходила в магазин, заботилась о детях, выполняла все свои обязанности.

На большую уборку сил не было. Она думала: «Сейчас только пыль вытру». Когда с пылью разбиралась, в зависимости от ситуации, делала следующий шажок. И так — до вечера.  День заканчивался…

Она не строила планы на следующий день. Она благодарила Бога за то, что дал ей силы прожить этот день и погружалась в сон.

А если бы она знала, как выйти из депрессии при помощи трав, то время выхода сократилось бы. Узнайте, как это сделать, подключите йога-нидру, решайте маленькие задачи.

Что такое арт-терапия и как она избавляет от депрессии?

Модное ныне словосочетание раньше называли рукоделием: вышивание крестиком, вязание, резьба по дереву, мозаика и т. д. Обычные небольшие дела занимают ум и руки. Внимание переключается на маленькое дело, в котором депрессии нет места. Ведь она возникает в уме, а ум занят творчеством.

Самое простое, что можно сделать, это нарисовать то, чего вы боитесь или испытываете. Страхи принимают разные формы.

Помните, Фрейд говорил о «замороженном страхе»? Об этом можно почитать в статье «Как выйти из депрессии: 6 рецептов«. Вы можете нарисовать свой страх.

  1. Берёте карандаш и бумагу.
  2. Смотрите на лист и ищите место, где изобразить «замороженный страх». Нашли — изобразили как чувствуется: форма, размер, цвет…
  3. Вы ощутите, что страх начал меняться. Рисуйте изменения, как видится и представляется. В конце страх может растаять, на его месте вырасти цветы. У каждого по-разному. Общих рекомендаций нет. Делайте так несколько раз подряд в течении недели-двух.

Можно рисовать своё настроение, эмоции. Спросите себя: «Какую эмоцию я сейчас испытываю?»
Определите её словом: страх, гнев, подавленность или тревога?
Почувствуйте, где в теле живёт эта эмоция? Может в животе или в горле? Смотрите на неё и рисуйте. Она зашевелится, переместится, изменит форму, цвет… Это всего-лишь мыслеформа.
Рисуйте до тех пор, пока не полегчает или не почувствуете, что хватит.

как избавиться от депрессии
Работа, которая получилась во время сеанса арт-терапии

На рисунке могут быть просто линии, узлы, геометрические фигуры, пятна. А может обрисоваться какой-нибудь сюжет.
Обычно нормой бывает один изрисованный лист.
Возвращайтесь к этому занятию на следующий день, снова и снова, пока есть в нём потребность, пока не переживёте так все эмоции, пока страхи не растают. Потом можете порвать эти листы за ненадобностью и спустить в унитаз.

Сейчас есть в продаже раскраски для взрослых, помогающие выйти из депрессивного состояния. В конце статьи найдёте ссылки на скачивание таких раскрасок. Инструкции, как ими пользоваться, не нужны. Все знают с детства.

А для тех, кто любит работать с деревом, вот отличная инструкция как сделать бизиборд. Сама идея — делать что-то для других — помогает от депрессии. Об этом дальше в статье.

Как «не отдать концы» или избавиться от депрессии по Шекспиру?

Депрессией страдают сильные люди, способные сопротивляться обстоятельствам, бороться с ними. В тибетской йоге сновидений говориться о том, что человек приходит в этот мир, чтобы переживать разные эмоции.

С помощью этих переживаний он взращивает силу духа. Каждый сам выбирает силу и качество эмоций, но делает это неосознанно. Такой взгляд на ситуацию представляет жизнь театральным залом, а жизненные обстоятельства — спектаклем. Ну кто в здравом уме захочет создавать себе страдания?

Однако, истина заключена в том, что как только сценарий спектакля становятся понятен, то актёрская игра приносит удовольствие. Актёр может страдать, но у него присутствует понимание, что действие скоро закончится. Если он увлёкся игрой и потерял осознанность игрового момента, то, действительно, можно впасть в депрессию или вообще «отдать концы не на совсем».

Сильный человек одновременно и зритель в зале, и актёр на сцене. Зритель имеет право встать и уйти, если спектакль не нравиться. А актёр — отказаться от роли. Кстати, оба могут помочь себе переключиться настойками из трав.

Например, сильный человек подсознательно хотел познакомиться со страхом, «меня не любят».  Он нашёл партнёра, который (опять-таки подсознательно) согласился подыграть. Они развили отношения, выстроили декорации, на фоне которых происходит игра и… апогей игры — драма, разрыв отношений.

как избавиться от депрессии по Шекспиру

Цель игры достигнута — можно изучать эмоцию страха «меня не любят». Как её изучать? Так же, как и всё: найти, где она обитает и внимательно рассматривать внутренним зрением, наблюдать за её формой, определить цвет, запах, ощущения… Когда эмоция перестанет вызывать интерес, значит её сила перешла к духу.  Игра закончилась.

Как только сильный человек

  • пережил,
  • перечувствовал,
  • напробовался,
  • наелся по горло страха «меня не любят»,
  • осознал его,
  • понял, что именно этого он хотел,

то играть в подобные игры он уже не будет — смысл пропал. А его партнёр из актёра в роли злодея снова стал добрым человеком. Достоин ли он благодарности? Несомненно. Ведь с его помощью сильный человек стал ещё сильнее.

Славянская писанка или метод кресения для решения психологических проблем и выхода из депрессии

Арина Никитина — потомственная целительница и знахарка — передала методику очищения сознания, которой пользовались наши предки. Если в голове крутятся навязчивые мысли, если «наступаете на одни и те же грабли», то Вы попали в западок (или запали). Этот приём, по словам целительницы, работает по принципу «сам нагадил — сам убирай». На лист выписывается всё, что приходит в голову по данной проблеме, после чего лист сжигается.

Но прежде, чем начинать, необходимо подготовиться, узнать правила безопасности и сам метод.  Арина подробно рассказывает,

  • как надо начинать,
  • проводить и
  • заканчивать работу.

Всё это важно внимательно изучить, чтобы не получить обратный эффект и не создать ещё больших проблем. Переходите на страницу описания славянской практики очищения сознания от мусора.

Какая чакра обесточена во время депрессии и что делать с этим?

Если Вы слышали про чакры — энергетические центры в биополе человека, то скорее всего знаете, что есть 7 основных чакр. Состояние депрессии проявляется, когда 4 чакра — сердечная — пустая (на санскрите — анахата), другими словами, все энергии слиты на предыдущих (нижних) центрах.

Посмотрите интересное объяснение о строении тонкого тела человека

Есть много способов укрепить сердечную чакру. Например, найдите кого-нибудь, кто нуждается в помощи больше Вашего. Это могут быть

  • домашнее растение,
  • животное,
  • одинокие старые люди, живущие рядом.

Начните заботится о них. Чем больше Вы помогаете им, тем сильнее становиться Ваша Анахата-чакра. Это звучит странно, но попробуйте.

Когда Вы в отчаянии и чувствуете себя ужасно, выйдите из комнаты и спросите окружающих: «Что я могу для вас сделать?» То служение, которое Вы в этот день сделаете, совершит внутри Вас революцию. Оно целиком сменит Вашу «грамофонную пластинку».
Духовный учитель и общественный деятель Шри Шри Рави Шанкар

Более подробно о чакрах рассказывает Дада Садананда в своей серии лекций по биопсихологии. Если хотите узнать больше по этой теме,  ищите ссылки в последнем пункте статьи.

Упражнения йоги на 15 минут, избавляющие от депрессии и апатии

Травы действуют на физическое тело с помощью своего химического состава. Но что важнее, так это — их энергетическая составляющая, которая приводит в баланс энергии в теле. Если совместить помощь трав с асанами для тела, то процесс ускориться во много раз.

Асаны (или позы) в йоге призваны не накачивать мышцы и делать растяжки, а прочищать энергетические каналы от пробок и заторов. Поэтому делают их медленно, со всем вниманием, осторожно, не причиняя боли физическому телу. Утренняя и вечерняя ежедневная практика позволит избавиться от депрессии самостоятельно.

Главное правило — НЕ навредить!

Соблюдаем его так.

  1. Выполнять упражнение следует ровно до той позиции, которую тело позволяет принять спокойно. Например, наклон вперёд делаем столько, сколько наклоняется без усилий.
  2. Дошли до предельного уровня и остаёмся в такой позе, сосредоточив внимание на области, где труднее всего, где самое большое напряжение. Просто смотрим в это место и прислушиваемся к ощущениям.
  3. Теперь представляем, что там находится нос, и дышим через это место. Одновременно, мысленно стараемся расслаблять напряжённые мышцы. Всё это происходит от 30 секунд до 15 минут (как получается).

Перед занятием необходимо выполнить потягивания во все стороны, чтобы размяться.

Упражнение 1:

Садимся на пятки. Ступни опираются на пальцы и перпендикулярны полу.
На вдохе поднимаем сложенные ладошками руки вверх над головой.
На выдохе плавно наклоняемся вперёд с вытянутыми руками.
Кладём на пол лоб, предплечья (часть руки от кистей до локтя), хорошо расслабляем плечи (часть рук от локтя до плечевого сустава).
Задерживаем дыхание на 8 ударов сердца.
На вдохе поднимаемся с вытянутыми вверх руками и
на выдохе опускаем сложенные ладошки вниз.
Повторяем 8 раз.

Предупреждение
Если болят пальцы ног, то один раз делаем, когда ступня перпендикулярна полу, другой, когда садимся на ступни полностью. Боль терпеть нельзя. Разрабатываем суставы пальцев постепенно, маленькими шажками.
Спину стараемся держать по возможности прямо.

Ложимся на спину, расслабляем все мышцы от макушки до кончиков пальцев на ногах и руках. Отдыхаем 3-5 циклов дыхания (вдох-выдох).

Упражнение 2:

Поднимаем правую руку вверх, сгибаем в колене левую ногу и поворачиваемся через правый бок на живот.
Руки согнув в локтях положили на пол перед собой. Предплечья параллельны.
На вдохе поднимаем голову вверх,
взгляд направлен на область над макушкой,
опираясь на ладони, поднимаем верхнюю половину туловища.
При этом делаем мягкий плавный прогиб в грудной части позвоночника.
Задерживаем дыхание на 8 ударов сердца и возвращаемся на выдохе в исходное положение: лоб на полу, предплечья на полу, плечи полностью расслаблены.
Повторяем 8 раз.
Предупреждение:
ноги держим вместе, плечевые суставы вверх не поднимаем.

Поворачиваемся на спину и отдыхаем, расслабив всё тело на 3 или 5  вдохов-выдохов.

Упражнение 3:

Поднимаем правую руку вверх, сгибаем в колене левую ногу, через поворот на правый бок переходим в положение сидя.
Ноги скрестить перед собой, пятки на расстоянии от ягодиц.
Правой рукой за спиной обхватываем запястье левой руки,
делаем глубокий вдох и на выдохе наклоняемся вперёд.
Наклон идёт за счёт тазобедренных суставов.
Внимание направляем именно на суставы, а спину держим прямой.
Наклоняемся столько, сколько позволяет гибкость.
Задерживаем дыхание на 8 ударов сердца.
На вдохе медленно поднимаемся и выдыхаем.
Этот цикл делаем 8 раз.

После чего отдыхаем, лёжа на полу 3 или 5 вдохов-выдохов.

Отдыхать нужно обязательно для того, чтобы закрепить результат.

Видео упражнений приведено в последнем пункте.

5 видео по теме «как избавиться от депрессии»

Видео как делать асаны, чтобы очистить энергетические каналы и восстановить чакры

для того, чтобы выйти из депрессии.

Запись глубокого расслабления — Йога-нидра помогает выйти из депрессии

Шавасана — это поза йоги, когда человек лежит на спине, слегка раскинув руки и ноги. Чтобы получилась шавасана, рекомендуют лечь на спину, сильно напрячь всё тело на несколько секунд, а потом резко отпустить.

Мантра на 20 минут для сеанса расслабления (йоги-нидры):

Познавательный фильм об арт-терапии:

Расслабляющая музыка для снятия напряжения, которую можно просто слушать в любое время:

https://www.youtube.com/watch?v=aFiyLyQiLqI

Первая лекция из курса по биопсихологии Дады Садананды (по чакрам)

Сейчас вы знаете, как выйти из  депрессии самостоятельно, без лекарств, с помощью трав, йоги и психологических практик. Будьте осознанны и здоровы.

Если появились вопросы, пишите в комментариях.
Добавьте страницу в закладки, чтобы не потерять.
Оцените статью, выбрав нужное количество звёзд ниже.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.