Высокое давление: что делать в домашних условиях — советы эксперта, подтверждённые научными исследованиями

Высокое давление: что делать в домашних условиях

Опасное состояние, которое может привести к болезням сердца и инсульту — это высокое давление. Что делать в домашних условиях, чтобы снизить его уровень (а заодно и риск осложнений) рассказывает  американский эксперт с многолетним стажем в области здорового образа жизни и питания Кэрри-Анн Дженингс.

В статье собраны рекомендации, которые помогли и продолжают помогать людям контролировать давление без таблеток. Они помогают и без лекарств, но если их сочетать с медикаментозной терапией, то улучшение здоровья наступит быстрее и таблетки станут не нужны.

В каких случаях следует обращаться к врачу?

Как видно из вышеприведённой таблицы, при давлении 180/120 мм Hg и выше необходима срочная врачебная помощь. Кровяное давление принято считать высоким начиная с показателя 130 мм Hg в момент сокращения сердца (систолическое) и выше 80 мм Hg в момент его расслабления (диастолическое).

Если верхнее давление поднимается к цифре 129, то такой этап называют периодом развития (эволюции) гипертонии. Наблюдая за давлением, необходимо что-то делать из мер ниже, чтобы показатель вернулся к цифре 120.

Если показатель систолического давления выше 140, а диастолического — 120 и больше, то необходимо лечить заболевание под наблюдением практикующего врача. В этом случае можно говорить о гипертоническом кризе.

Приведённые в статье способы снижения и контроля давления в домашних условиях помогут вернуть здоровье на любом этапе.

Как правильно питаться при высоком давлении?

Писатель, преподаватель йоги и консультант по питанию Керри-Анн Дженнингс уже много лет с успехом вдохновляет людей быть здоровыми и счастливыми. Она говорит о способах, которые снижают кровяное давление естественным путем, даже без лекарств.

Но они прекрасно сочетаются с медикаментозным лечением и при достижении уровня 120/80 позволяют в дальнейшем обходится без таблеток. Все её советы подтверждены научными наблюдениями.

Какие продукты стоит предпочитать при высоком давлении — результаты последних исследований

  • Растет число исследований, показывающих связь между рафинированным сахаром и высоким кровяным давлением.
  • Подобные результаты были получены при употреблении всех рафинированных углеводов, в том числе белой муки и масла. Слово «рафинированные» говорит о том, что продукт подвергался длительной обработке химическим, термическим или любым другим способом.
  • Факт, что низко углеводные диеты снижают кровяное давление, теперь подтверждён исследованием. Люди, проходящие терапию статинами (препарат для снижения холестерина), придерживались 6 недель диеты с ограниченным количеством углеводов. Они улучшили артериальное давление и другие показатели заболеваний сердца больше, чем те, кто НЕ сидел на диете.

Нужно ли есть много кальция при высоком давлении?

Замечено, что люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление. Хотя это утверждение и не было убедительно доказано, но диеты, богатые кальцием, действительно способны нормализовать уровень давления.

Для большинства взрослых рекомендация по потреблению кальция составляет 1000 мг в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет — 1200 мг в день. В дополнение к молочным продуктам, кальций содержится в капустной зелени и других зеленых листьях, бобовых, сардинах и тофу.

Какой минерал расслабляет кровеносные сосуды, а значит снижает давление?

Магний является важным минералом, который помогает кровеносным сосудам расслабиться. Некоторые исследования предполагают, что получение слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением. Но данные клинических исследований не смогли однозначно подтвердить этот факт.

Тем не менее, диету, богатую магнием, рекомендуют для предотвращения высокого кровяного давления. Вы включите магний в свой рацион с овощами, молочными продуктами, бобовыми, курицей, мясом и цельными злаками.

Повышает ли соль артериальное давление?

Во многих исследованиях прослеживается зависимость высокого кровяного давления, сердечных приступов, таких как инсульт и соли. Тем не менее, последние наблюдения показывают, что эта связь не так однозначна, как представлялось ранее. Теперь выяснили, что только около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем давления чувствительны к соли.

Если у Вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы понять, имеет ли влияние уровень потребления или нет. Попробуйте заменить полуфабрикаты из магазина на свежие продукты и использовать больше трав и специй вместо соли. Понаблюдайте за реакцией организма.

Например, аюрведа говорит о том, что только один вид гипертонии из 3 лечится уменьшением потребления соли. Более подробно об этом в статье «Как снизить давление в домашних условиях?»

Что надо знать про калий?

Калий является важным минералом. Он помогает организму избавиться от натрия и ослабить давление на кровеносные сосуды. Полезно знать, что многие современные диеты грешат увеличением потребления натрия при одновременном снижении потребления калия. Это — наикратчайший путь к гипертонии.

Как добиться лучшего баланса калия и натрия в вашем организме? Надо сосредоточиться на употреблении в пищу свежих и цельных продуктов.

Продукты с высоким содержанием калия включают в себя:

  • овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель;
  • фрукты, в том числе дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
  • тунец и лосось;
  • орехи и семена;
  • фасоль.

Полифенолы — что это такое и как они нормализуют давление?

Ягоды не только полны сочного аромата. Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, которые полезны для вашего сердца.

В одном исследовании люди среднего возраста ели ягоды в течение 8 недель. Все участники почувствовали улучшение различных показателей здоровья сердца, включая артериальное давление.

Другое исследование предписывало 1 группе людей с высоким кровяным давлением диету с низким содержанием полифенолов, 2 — с высоким (ягоды, шоколад, фрукты и овощи). Те, кто придерживался 1 варианта питания увеличили показатели риска сердечных заболеваний. Другими словами, их здоровье ухудшилось. А 2 группа — улучшила.

Можно ли снизить давление шоколадом?

В то время как потребление большого количества шоколада не поможет сердечному давлению, небольшое количество — полезно. Но только тёмных сортов, с содержанием какао-бобов не менее 82%.

Это связано с тем, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды. Обзор исследований показывает, что богатое флавоноидами какао улучшило некоторые показатели здоровья сердца достаточно быстро, включая и снижение артериального давления.

Самый сильный эффект оказывает не обработанный щёлочью порошок какао. В советское время сорт «Экстра» представлял из себя как раз щелочной вариант какао, т.е. менее полезный для рассматриваемого случая. Обрабатывают порошок для лучших потребительских качеств: чтобы хорошо размешивался, не образовывал комочков.

Какие натуральные добавки снижают высокое давление — результаты исследований

Проведённые исследования доказали, что некоторые пищевые добавки помогают нормализовать уровень давления в крови. В этот список входят:

  • выдержанный чесночный экстракт
  • барбарис (берберин) традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине; увеличивает выработку оксида азота, что способствует снижению артериального давления;
  • сывороточный протеин (белок): исследование 2016 года показало, что сывороточный белок улучшил кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников;
  • рыбий жир может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением;
  • гибискус: вкусный чай богатый антоцианинами и полифенолами, которые полезный для сердца и снижает кровяное давление, если пить в холодном виде.

Эти натуральные добавки были исследованы на предмет их способности снижать артериальное давление и подтвердили своё действие.

Опять-таки сделаем оговорку, что аюрведа применяет те или иные добавки для лечения гипертонии в зависимости от причины. Узнаете больше из статьи «Как снизить давление?»

Повышают ли курение, алкоголь и кофе давление?  Неожиданные результаты исследований

Всё-таки, курить или не курить при высоком давлении?

Широко известно, что каждая сигарета вызывает небольшое временное повышение артериального давления. К тому же, химические вещества в табаке способны повредить кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования НЕ доказали убедительную связь между курением и высоким кровяным давлением.

Возможно, причина в том, что требуется время для развития заболевания.

Зато доказано, что курение и высокое кровяное давление увеличивают риск гипертонического криза и сердечных заболеваний. Отказ от курения может устранить этот риск.

Умеренная доза алкоголя лечит гипертонию?

Медицинская статистика утверждает, что употребление алкоголя повышает кровяное давление примерно в 16% случаев.

В то время как некоторые исследования только предполагают позитивное воздействие на сердце умеренного количества алкоголя, негативный эффект однозначно компенсирует (уничтожает) эти преимущества.

В США умеренное потребление алкоголя определяется как не более 40 мл алкоголя в день для женщин и 80 мл для мужчин. Но ДАЖЕ ЭТО количество может иметь отрицательные последствия. Наглядный опыт, как алкоголь влияет на кровь, смотрите в коротком видео.

А теперь включаем здравомыслие и отвечаем на вопрос: повышается ли давление в сосудах, если клетки крови слиплись? Ответ пишите в комментариях.

Вот ещё одно пояснение, где за 40 сек показывают, какие изменения происходят в крови под воздействием спирта.

Для тех, кому нужны ещё доказательства, смотрите следующий ролик

Кофе без кофеина при высоком давлении вредно?

Если вы когда-либо выпивали чашку кофе до того, как повысилось давление, то приходит понимание, что кофеин вызывает его мгновенное повышение. Тем не менее, нет достаточных данных, свидетельствующих о том, что регулярное употребление кофеина может привести к длительному увеличению.

На основе исследований, некоторые специалисты предполагают, что люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, имеют меньший риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делает.

Кофеин может оказывать более сильное влияние на людей, которые НЕ употребляют его регулярно, но он вызывает зависимость. А это ещё хуже.

Если вы подозреваете, что вы чувствительны к кофеину, сократите объём потребления, чтобы увидеть реакцию своего артериального давления.

3 подтверждённых исследованиями совета для снижения давления в домашних условиях

Когда у вас хронический стресс, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или защиты. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов, т.е — повышенное давление.

Стресс часто сопровождается потреблением алкоголя и злоупотреблением НЕ здоровой пищей. Все вместе негативно влияют на артериальное давление.

В нескольких исследованиях изучалось, как с помощью снижения стресса нормализуют артериальное давление. На их основе оформились 3 совета, которые стоит попробовать. Они работают!

  1. Слушайте успокаивающую, расслабляющую нервную систему музыку. Это — эффективное дополнение к другим методам лечения давления.
  2. Работайте меньше. Этот совет относится к такой деятельности, которая вызывает напряжение и увеличивает стресс.
  3. Арт-терапия или занятия искусством, пение, рисование и т.п. относятся к таким видам работ, которые помогают расслабиться. К ним же относятся вязание, вышивание, мытьё, подметание и т.д.

Высокое давление — что делать в домашних условиях (совершенно особые методы)

Хотя эти два способа можно отнести к «методам снижения стресса», они занимают важное место и требуют особого упоминания, как лекарство от высокого давления. Попробуйте медитацию и глубокое дыхание.

Медитация и глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Это происходит, когда тело расслабляется. Как следствие, замедляется сердечный ритм и понижается кровяное давление.

Много исследований было сделано в этой области. Все они безусловно доказали, что различные стили медитации полезны для снижения кровяного давления.

Техника глубокого дыхания также очень эффективна. В одном исследовании группу участников попросили  сделать шесть глубоких вдохов и выдохов в течение 30 секунд. Другую — просто сидеть неподвижно. В результате: глубоко дышащие понизили свое кровяное давление больше, чем те, кто только сидел.

Чтобы начать практиковать этот способ лечения, переходите по ссылке на уроки медитации для начинающих. Это только лишь один из многих методов. Вы можете подобрать себе другой способ.

Дыхательное упражнение, чтобы срочно понизить высокое давление

С её помощью можно повысить или понизить давление. На вид она очень проста, однако, есть правила, несоблюдение которых принесут реальный вред организму. Особенно это актуально для тех, кто привык себя заставлять, преодолевать.

Необходимо сесть в удобную позу. Это может быть стул, поза лотоса или по-турецки. Главное — это прямая спина. Необходимо мысленно пройти по всему телу вниманием и снять напряжение в мышцах. Отпустить мысли и сделать несколько свободных вдохов и выдохов.

Указательный и средний пальцы правой руки прижать к основанию большого пальца. Или другой вариант — сжать правую ладонь в кулак и открыть мизинец, безымянный и большой пальцы.

  1. Вдох.
  2. Закрыть правую ноздрю большим пальцем и выдохнуть через левую.
  3. Небольшая задержка дыхания и выдох через ту же (левую) ноздрю.
  4. Дышать надо как обычно, не прилагая усилий, не увеличивая привычную длину вдоха, выдоха и задержки дыхания.
  5. Внимание должно быть направлено на ощущения движения воздуха.
    Дыхание только левой ноздрёй снижает кровяное давление.

Длительность — 10-15 минут. Замерьте давление до практики и после окончания, но не сразу, а через четверть часа. Это снижает давление сразу, но не надолго. При необходимости можно повторять такие сеансы несколько раз в день, если давление снова поднялось. Нет смысла делать их на полный желудок.

Чтобы постоянно поддерживать давление на нормальном уровне, то изучите и делайте регулярно Нади-шодхану. Регулярно — значит 2 раза в день (утром и вечером) по 10-15 минут. Описание полной техники хорошо представлено в видео.

Как ещё можно существенно снизить артериальное давление в домашних условиях?

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела значительно уменьшает высокое кровяное давление. Установлено, что снижение веса на 7,7 кг понижало систолическое артериальное давление на 8,5 мм рт.ст. И диастолическое — на 6,5 мм рт.ст..

Если нормальное давление должно быть чуть меньше, чем 120/80 мм, то можно рассчитать, сколько веса нужно скинуть. Эффект будет еще больше, когда нормализация веса сочетается с упражнениями. Это помогает кровеносным сосудам лучше справляться с расширением и сокращением и облегчает работу  левого желудочка сердца по перекачиванию крови.

Очень эффективный, хоть и не такой быстрый способ, снизить давление в домашних условиях.

Возможно ли вылечить гипертонию за 30 минут в день?

Ходьба пешком и регулярные упражнения — лучшее, что можно сделать для снижения высокого кровяного давления. Фактически, в неделю нужно 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, чтобы снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца. Эти цифры подтверждены исследованиями. Как и то, что увеличение времени физических занятий снижает кровяное давление еще больше.

Вдумайтесь! Всего 30 минут в день ходьбы с нормальной скоростью может помочь нормализовать артериальное давление и держать его под контролем. А если больше упражнений, то давление снижается ещё больше. Просто делайте это.

Если уровень давления 180/100 или близко к этому, то необходимо принять экстренные меры для его снижения. Лучше всего вызывать неотложку.

Вот такие советы эксперта по оздоровительным методикам были опубликованы на сайте медицинских новостей. Когда высокое давление, что делать в домашних условиях для его нормализации, Вы теперь знаете. Полезно узнать, что Аюрведа подразделяет гипертонию на 3 типа и, соответственно с этим, предлагает разные способы как снизить давление в домашних условиях. Пригодятся и советы травницы для лечения гипертонии.

Если появились вопросы, то задавайте в комментариях.
Заберите статью себе на стену в социальных сетях, чтобы не потерять. Или поставьте в закладки (Ctrl+D).
Оцените, выбрав нужное количество звёзд ниже.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.